Витамин Д је деци неопходан за раст јаких костију и за нормалан рад имуног система, јер омогућава телу да апсорбује калцијум. Кости се најинтензивније развијају у детињству и адолесценцији, па је тада посебно важно да дете уноси довољно и витамина Д и калцијума.
Када витамина Д озбиљно недостаје, може да се развије рахитис. То је стање у коме кости слабе и постају меке. Због улоге овог витамина у костима и имунитету, на његов унос треба пазити током целе године, а не само у одређеним сезонама.
Колико витамина Д је деци потребно
Препоручена дневна количина витамина Д зависи од узраста детета. Посебну пажњу захтевају бебе које се хране мајчиним млеком, јер мајчино млеко природно не садржи довољно витамина Д. Таквим бебама се витамин најчешће даје у облику капи.
- Бебе млађе од 12 месеци: око 400 међународних јединица (ИЈ) дневно
- Деца старија од годину дана и адолесценти: око 600 ИЈ дневно
Сунце, храна и обогаћене намирнице као извори витамина Д
Кожа производи витамин Д када је изложена сунчевој светлости, али количина зависи од више фактора. Деца на овај начин понекад не добију довољно витамина Д, између осталог зато што се штите од сунца и мање времена проводе напољу.
Мало намирница природно садржи витамин Д. Лосос је добар извор, а туна и јаја, нарочито жуманца, садрже мање количине. Витамин Д може да се нађе и у печуркама, и то у већој количини ако су биле изложене УВ светлости.
Витамин Д се често додаје у поједине производе, као што су млеко, јогурт, житарице и сок од поморанџе. Шоља обогаћеног крављег млека може да садржи око 130 ИЈ витамина Д. Иста количина обогаћеног сока од поморанџе може да садржи око 142 ИЈ.
Када су потребни суплементи
Ако дете не добија довољно витамина Д из хране и од сунца, може да користи дијететске суплементе. Код беба и деце треба се држати препоручених доза. Ако постоји сумња да дете уноси премало или превише витамина Д, потребно је обратити се педијатру.
