Sit-to-stand test za 30 sekundi meri snagu mišića nogu i rizik od padova, a može se uraditi kod kuće. Test preporučuje američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Pomaže ženama svih uzrasta da na vreme uoče da telo slabi.
Padovi su čest problem u starijem dobu. Svake godine padne oko 30 odsto žena starijih od 65 godina, a među ženama starijim od 80 godina taj udeo dostiže 50 odsto. Posledice su često prelomi, slabija pokretljivost i potreba za tuđom negom.
Kako se izvodi sit-to-stand test
Potrebni su stolica bez naslona za ruke i štoperica. Osoba sedne na sredinu stolice, prekrsti ruke tako da dlanovima dodiruje suprotna ramena i drži leđa pravo. Kada se pokrene štoperica, treba u 30 sekundi što više puta ustati do kraja i ponovo sesti.
- Žene od 60 do 64 godine urade u proseku oko 12 ponavljanja.
- Žene od 90 do 94 godine obično urade četiri ponavljanja.
- Rezultat ispod proseka za određeni uzrast može da ukazuje na veći rizik od padova ili sporiji oporavak posle povrede ili bolesti.
Šta rezultat otkriva o zdravlju
Test pokazuje da li opadaju snaga, ravnoteža i fleksibilnost, a sve tri su važne za samostalnost u svakodnevnom životu. Slabiji rezultat može da ukazuje i na lošiji rad srca i pluća. Prema rečima profesorke Jugdeep Dhesi, specijalistkinje gerijatrijske medicine sa King's College-a u Londonu, test dobro pokazuje koliko je osoba funkcionalno sposobna i daje podatke o njenoj snazi, ravnoteži i fleksibilnosti.
Rezultat nije konačna procena zdravlja. Na njega mogu da utiču trenutno stanje, povrede ili oporavak posle operacije. Ako broj ponavljanja opada, to je znak da treba povećati fizičku aktivnost, na primer čučnjevima, šetnjom ili penjanjem uz stepenice. Važni su i dovoljan unos proteina i zdrava telesna masa.
Ako se rezultat naglo pogorša ili se jave druge zdravstvene tegobe, treba se obratiti lekaru. Samo lekar može da utvrdi zašto je funkcionalnost opala i da predloži plan oporavka.
