Per didelės vitamino D dozės gali sutrikdyti kalcio apykaitą ir inkstų veiklą — tai pabrėžia klinikos „Meliva“ šeimos gydytoja I. Rainienė. Riebaluose tirpūs vitaminai A, D, E ir K linkę kauptis organizme, todėl savarankiškai pradėtas papildų vartojimas didina perdozavimo riziką.

Kokių medžiagų dažniausiai trūksta rudenį

Pasak I. Rainienės, rudens sezonu dažniausiai nustatomas vitamino D, B6, B9 ir B12, taip pat geležies, kalio, magnio, cinko, vario bei seleno trūkumas. Tokia stoka siejama su didesniu polinkiu sirgti virusinėmis ligomis, o lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms gali pabloginti bendrą savijautą.

  • Magnis: jo trūkstant sunkiau susikaupti, sutrinka miegas, vargina galvos ar raumenų skausmai ir mėšlungis.
  • Kalis, natris, magnis: jų stoka gali paveikti širdies ritmą.
  • Kalcis: svarbus kaulams, dantims ir krešėjimo sistemai.
  • Cinkas: reikalingas imuninės sistemos veiklai, žaizdų gijimui, odos, plaukų bei nagų būklei.

Kraujo tyrimus vitaminų ir mikroelementų kiekiui įvertinti verta atlikti tuomet, kai vargina nuovargis, dirglumas, nuotaikų svyravimai, energijos stoka, mieguistumas, oro trūkumo pojūtis arba galvos, raumenų ir sąnarių skausmai. Gydytoja išskiria vaikus ir paauglius, nėštumą planuojančias, nėščias bei žindančias moteris, intensyviai sportuojančius, gausiai prakaituojančius, celiakija, opiniu kolitu ar Krono liga sergančius asmenis, taip pat žmones po nutukimo operacijų ir besilaikančius ribojančios mitybos, pavyzdžiui, vegetarus ir veganus.

Kodėl papildai nėra nekalti

Kompleksiniuose papilduose vienų medžiagų neretai būna per mažai, o kitų – per daug, todėl poreikį pirmiausia derėtų įvertinti laboratoriniais tyrimais ir aptarti su šeimos gydytoju. Per didelės dozės, netinkamas derinimas ar sąveika su vaistais gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, padidėjusį kraujospūdį, raumenų skausmus ar krešėjimo sistemos pokyčius. Gausus kalcio vartojimas trukdo pasisavinti geležį, o geležies preparatai dirgina virškinamąjį traktą.

Ypač atsakingai papildus turėtų rinktis vartojantieji kraujospūdį mažinančius ar kraują skystinančius vaistus bei sergantieji širdies, inkstų ar kepenų ligomis. Sveikiems žmonėms, kurių inkstų ir kepenų veikla nesutrikusi, elektrolitų gėrimai, sportininkams skirti ar detoksikuojantys preparatai naudos neduoda: juose esančios didelės kofeino dozės gali sutrikdyti širdies ritmą ir miegą, didinti dirglumą, be to, tokie produktai turi nemažai pridėtinio cukraus. Gausus elektrolitų gėrimų vartojimas gali sukelti hiperkalemiją ar hipernatremiją, skysčių susilaikymą ir inkstų veiklos pokyčius.