Nuotaikų svyravimai, padidėjęs dirglumas, miego ir atminties sutrikimai gali rodyti B grupės vitaminų trūkumą. Klaipėdos šeimos klinikos „Meliva“ (anksčiau – „InMedica“) šeimos gydytoja Ieva Rainienė pataria rudenį pasitikrinti vitaminų ir mikroelementų kiekį kraujo tyrimais. Papildų savarankiškai pradėti vartoti ji nerekomenduoja.

Kokie simptomai išduoda B grupės vitaminų stoką

Pasak gydytojos, nervų sistemai normaliai veikti reikia B grupės vitaminų. Svarbiausi iš jų – B1, B2, B6, B9 ir B12. Jei jų ilgai trūksta, didėja demencijos, Alzheimerio ligos, kitų neurodegeneracinių ligų ir depresijos rizika.

Rudenį dažniausiai nustatomas vitamino D, B6, B9, B12, geležies, kalio, magnio, cinko, vario ir seleno trūkumas. Tokia stoka gali būti susijusi su didesniu polinkiu sirgti virusinėmis ligomis. Lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms dėl jos gali pablogėti bendra savijauta.

  • Vitaminas D svarbus imunitetui, nervų sistemai, kaulams, dantims ir raumenims. Kai jo trūksta, gali padažnėti virusinės kvėpavimo takų infekcijos.
  • Geležies trūkumą gali rodyti lėtinis nuovargis, slenkantys plaukai, lūžinėjantys nagai, galvos svaigimas ar dusulys.
  • Magnio stokojant sunkiau susikaupti, gali sutrikti miegas, skaudėti galvą ar raumenis, gali atsirasti mėšlungis.
  • Cinkas reikalingas imuninei sistemai, žaizdoms gyti, odos, plaukų ir nagų būklei.

Kam rekomenduojami vitaminų tyrimai ir kodėl atsargiai su papildais

Kraujo tyrimus verta atlikti, jei vargina nuovargis, energijos stoka, mieguistumas, oro trūkumo pojūtis, galvos, raumenų ar sąnarių skausmai. Vitaminų ir mikroelementų kiekį ypač svarbu stebėti vaikams ir paaugliams, nėštumą planuojančioms, nėščioms ir žindančioms moterims, intensyviai sportuojantiems žmonėms. Tą patį rekomenduojama daryti sergantiems celiakija, opiniu kolitu ar Krono liga, po nutukimo operacijų, taip pat vegetarams ir veganams.

Anot I. Rainienės, papildus reikia parinkti pagal amžių, lytį, svorį, fizinį aktyvumą, mitybą ir jau vartojamus vaistus. Kompleksiniuose preparatuose vienų medžiagų gali būti per mažai, o kitų – per daug, todėl didėja perdozavimo rizika. Per didelės dozės ar netinkami deriniai gali sukelti širdies ritmo sutrikimų, padidinti kraujospūdį ir pakeisti kraujo krešėjimą. Ypač atsargiai papildus turėtų vartoti žmonės, geriantys kraujospūdį mažinančius ar kraują skystinančius vaistus, taip pat sergantieji širdies, inkstų ar kepenų ligomis.