Profilaktine medicina užsiimantis gydytojas, būdamas 57 metų, atsitiktinio patikrinimo metu sužinojo, kad jo kraujagyslės atitinka 73 metų žmogaus būklę, o širdies smūgio tikimybė yra didelė. Kaklo kraujagyslių ultragarsas atskleidė dvi minkštas – pavojingiausio tipo – plokšteles. Tuo metu jis daug metų laikėsi tuometinių rekomendacijų dėl mažo riebalų kiekio mitybos ir reguliariai sportavo.

Išsami gliukozės tolerancijos analizė parodė priešdiabetinę būklę: po gliukozės krūvio cukraus koncentracija kraujyje viršijo 160 mg/dl. Tai reiškė, kad net esant geram fiziniam pasirengimui kasdieniai cukraus šuoliai tyliai žalojo kraujagyslių sieneles.

Mitybos ir treniruočių pertvarka

Esminis pokytis buvo perėjimas nuo mažai riebalų prie mažai glikeminių angliavandenių turinčio raciono. Baltą duoną, makaronus, ryžius ir dribsnius pakeitė kiaušiniai, riebesnė žuvis, avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus ir nekrakmolingos daržovės. Insulino pertekliui pažaboti jis taikė protarpinį badavimą, trumpino valgymo langą, vengė užkandžiavimo, o po sotesnių patiekalų rinkosi trumpą pasivaikščiojimą ar pritūpimus.

Antrasis lūžis – fizinio aktyvumo pobūdis. Ilgos ištvermės treniruotės pasirodė esančios ne pats veiksmingiausias būdas gerinti insulino jautrumą; didesnį poveikį turėjo trumpos intensyvios atkarpos ir kojų raumenis stiprinanti jėgos treniruotė. Kelias minutes trunkančios aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės bei „atsparumo užkandėlės“ – prisėdimai prie sienos, įtūpstai, blauzdų kėlimai ryte ir vakare – pagerino gliukozės panaudojimą raumenyse.

Miegas, papildai ir rezultatas

Patikrinus miegą paaiškėjo lengva miego apnėja. Koreguodamas sąkandį, mokydamasis miegoti ant šono ir taikydamas lėto kvėpavimo pratimus, jis sumažino kraujospūdį bei uždegiminius žymenis.

  • Papildai: vitaminai D ir K2, magnis, omega-3 riebalų rūgštys.
  • Esant indikacijoms – mažos statinų, kraujospūdį reguliuojančių vaistų, metformino ir antikoaguliantų dozės.
  • Vaistai naudoti kaip papildymas, o ne gyvensenos pakaitalas.

Po kelerių metų pakartotiniai pažangūs vaizdinimo tyrimai parodė, kad minkštos plokštelės beveik išnyko, didžioji dalis likusių apnašų tapo stabilios ir kalcifikavusios, o arterijų būklė prilygo gerokai jaunesnio žmogaus rodikliams. Atvejis rodo, kad geri įprastiniai rodikliai ir judri gyvensena savaime negarantuoja sveikų kraujagyslių: reikšmingi yra tiksliniai tyrimai, dėmesys cukraus svyravimams, jėgos ir intensyvios treniruotės, kokybiškas miegas bei, prireikus, pagrįstai parinkti vaistai.