Разходка от 10 до 15 минути непосредствено след хранене ограничава рязкото покачване на кръвната захар и мазнините в кръвта и подпомага контрола на холестерола и теглото. Кардиолозите определят продължителното седене след обяд или следобедна закуска като навик, който жените над 50 години е добре да променят.

Защо рискът расте с възрастта

С годините артериите губят еластичността си, кръвното налягане може да се повиши, а по стените на съдовете се натрупват плаки, обяснява кардиологът д-р Алберто Моралес. Успоредно с това настъпват и метаболитни промени.

  • повишени нива на холестерол;
  • инсулинова резистентност;
  • преразпределение на телесните мазнини, често в областта на корема;
  • засилени възпалителни процеси.

Според д-р Ниша Парих, специалист по женско сърдечносъдово здраве, при натрупване на рискови фактори като високо кръвно налягане, повишен холестерол, наднормено тегло, предиабет и диабет сърдечният мускул може да се удебели и да се отпуска по-трудно. С времето това води до сърдечна недостатъчност, инфаркт или инсулт.

Менопаузата и рисковете от бременността

Естрогенът има защитна роля за сърдечносъдовата система, а спадът на нивата му по време на менопаузата отслабва тази защита. Особено внимание се препоръчва на жени, преживели прееклампсия, гестационен диабет или преждевременно раждане — усложнения, свързани с по-висок сърдечносъдов риск в по-късен етап от живота.

„Вместо да останете седнали, препоръчвам разходка от 10 до 15 минути. След хранене нивата на кръвната захар и мазнините в кръвта обикновено се повишават, затова движението в този момент е прост и полезен навик“, посочва д-р Моралес. Д-р Парих допълва, че покачването на инсулина е особено изразено след сладки храни, което прави кратката разходка полезна и след следобедна закуска.

Обездвижването е утвърден рисков фактор: научен анализ от 2025 г., публикуван в списание Medicine, установява, че рискът нараства с времето, прекарано пред телевизора, а редовната физическа активност го намалява. За междинно хранене д-р Парих съветва шепа ядки и плод заради фибрите, антиоксидантите и ненаситените мазнини, които подпомагат контрола на холестерола и възпалението.