Šved André Helgesen je po štirih tednih v centru za uravnavanje telesne teže v kitajskem Shenzhenu izgubil še približno tri kilograme, a kot največjo pridobitev opisuje psihološko spremembo. Njegova izkušnja kaže, da uspešno hujšanje ni odvisno od posebnega programa, temveč od okolja, v katerem je zdrava odločitev najlažja. Helgesen je nekoč tehtal okoli 133 kilogramov in je s spremembo življenjskega sloga že prej izgubil skoraj 50 kilogramov.

Mesec dni v kampu se je odločil preživeti pred začetkom potovanja po Aziji. Program je obsegal vsakodnevne treninge, natančno odmerjene obroke, zdravstveni nadzor in psihološko podporo. Po lastnih besedah je ugotovil, da odgovornost vselej ostane pri posamezniku: nihče mu ni mogel preprečiti goljufanja, a je bil sistem zasnovan tako, da so bile zdrave izbire najpreprostejše.

Težava ni znanje, temveč vsakdanje okolje

Večina ljudi ve, kaj bi morala storiti: manj hitre hrane, več gibanja, manj alkohola in več spanja. Sodoben način življenja z dolgimi delovniki, stresom, družinskimi obveznostmi in stalno dostopnostjo hrane pa te namere pogosto izniči. Svetovna zdravstvena organizacija poudarja, da dolgoročno zdravje temelji na redni telesni aktivnosti in trajnostnih navadah; odraslim priporoča 150 do 300 minut zmerno intenzivne aktivnosti na teden ter redne vaje za moč.

Najtežji del je bil prehranski režim

Helgesena niso najbolj izčrpali treningi, ampak prehrana. Večerja je bila že ob 17. uri, naslednji obrok pa šele zajtrk naslednjega dne, zato si je zaradi lakote na skrivaj kupil jabolko. Strokovnjaki z Mayo Clinic opozarjajo, da ljudje večinoma ne odnehajo zaradi vadbe, temveč zaradi občutka prikrajšanosti, trajni rezultati pa so vezani na navade, ki jih je mogoče vzdrževati več let.

  • Prejšnja teža: okoli 133 kilogramov
  • Izgubljeno pred kampom: skoraj 50 kilogramov
  • Trajanje programa: štiri tedne v Shenzhenu
  • Priporočilo WHO: 150–300 minut zmerne aktivnosti tedensko

Po koncu programa se Helgesen prvič po dolgih letih ni več videl kot »tisti debeli tip« in je govoril o občutku olajšanja in miru. Učinkoviti programi za hujšanje po ugotovitvah stroke združujejo urejeno prehrano, redno gibanje, strokovno podporo in postopno spreminjanje navad, ki ostanejo tudi po vrnitvi domov. Kdor po štirih tednih izgubi deset kilogramov in se nato vrne k starim vzorcem, pogosto pristane na začetku.