Devet dodataka ishrani koji mogu biti korisni u poznijim godinama

Dodaci ishrani sve češće se predstavljaju kao brzo rješenje za energiju, vitalnost i sporije starenje. Ipak, stručnjaci upozoravaju da nijedna kapsula ili prah ne mogu sami po sebi produžiti život niti zamijeniti pravilnu ishranu, kretanje i redovne kontrole. Suplementi mogu imati smisla samo kada se koriste promišljeno, uz realna očekivanja i po mogućnosti nakon savjeta ljekara.

Posebno oprezni treba da budu ljudi koji već koriste terapiju, imaju hronične tegobe ili uzimaju više preparata istovremeno. Neki dodaci mogu uticati na dejstvo lijekova, zbog čega je važno ne uvoditi ih na svoju ruku.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, koje se najčešće uzimaju kroz riblje ulje, često se povezuju sa podrškom srcu, krvnim sudovima i radu mozga. Istraživanja ukazuju da mogu imati ulogu u smanjenju upalnih procesa i očuvanju kognitivnih funkcija, posebno kod osoba koje ih ne unose dovoljno kroz ishranu.

Kod ljudi koji koriste lijekove za razrjeđivanje krvi potreban je poseban oprez, naročito ako se razmatraju veće doze.

Vitamin D3 i K2

Vitamin D3 važan je za apsorpciju kalcijuma, dok se vitamin K2 često pominje kao njegov prirodni „partner“ jer pomaže pravilno usmjeravanje kalcijuma u organizmu. Ova kombinacija se najčešće povezuje sa podrškom kostima, mišićima i krvnim sudovima.

Starije osobe, ljudi koji malo borave na suncu ili imaju potvrđen manjak vitamina D mogu imati najviše koristi. Ipak, kod problema sa bubrezima, poremećaja kalcijuma ili upotrebe određenih lijekova, savjet ljekara je obavezan.

Vitamini B grupe

Vitamini B kompleksa učestvuju u brojnim procesima u organizmu, uključujući stvaranje energije, rad nervnog sistema i metabolizam. Posebno se izdvaja vitamin B12, jer se njegov nedostatak češće javlja kod starijih osoba.

Manjak vitamina B može se odraziti na koncentraciju, raspoloženje, umor i opšte funkcionisanje. Ipak, suplementacija ima najviše smisla kada analize pokažu da zaista postoji deficit.

Magnezijum

Magnezijum je mineral koji se često povezuje sa opuštanjem, snom i radom mišića. U poznijim godinama može biti važan jer učestvuje u velikom broju procesa u tijelu, a njegov nizak nivo može uticati na opšte stanje organizma.

Postoji više oblika magnezijuma, pa nije svaki jednako pogodan za svaku osobu. Zato je dobro izabrati preparat prema potrebama, a ne samo prema reklami ili preporuci poznanika.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 učestvuje u stvaranju energije u ćelijama i djeluje kao antioksidans. Posebno se pominje u kontekstu srca, mišića i mozga, jer su to sistemi kojima je potrebna stalna energetska podrška.

S godinama se prirodni nivo koenzima Q10 može smanjivati, pa ga neki ljudi koriste kao dodatnu podršku. Oprez je potreban kod osoba koje uzimaju lijekove za pritisak ili regulaciju šećera.

Vlakna

Vlakna nisu klasičan „vitaminski“ suplement, ali mogu biti veoma važna za svakodnevno funkcionisanje organizma. Najbolje ih je unositi kroz hranu: povrće, voće, mahunarke, žitarice i sjemenke. Kada to nije dovoljno, mogu se koristiti dodaci poput psilijuma.

Veći unos vlakana povezuje se sa boljim radom probavnog sistema i povoljnijim opštim navikama u ishrani. Važno je uvoditi ih postepeno i piti dovoljno vode.

Kalcijum

Kalcijum je najpoznatiji po ulozi u očuvanju kostiju. Kako godine prolaze, gustina kostiju može opadati, pa se kod nekih osoba razmatra dodatni unos kalcijuma, posebno ako ga nema dovoljno u ishrani.

Ipak, kalcijum ne treba uzimati nasumično. Prije suplementacije korisno je provjeriti nivoe i procijeniti ukupan unos kroz hranu, jer prevelike količine mogu biti problematične.

Kreatin

Kreatin se najčešće vezuje za sportiste, ali se sve više govori i o njegovoj ulozi kod starijih osoba. Može pomoći u očuvanju mišićne mase i snage, posebno kada se kombinuje sa fizičkom aktivnošću.

Pošto gubitak mišića s godinama može uticati na pokretljivost i kvalitet života, kreatin se sve češće posmatra kao dodatak koji nije rezervisan samo za teretanu. Osobe sa problemima bubrega ipak treba da ga izbjegavaju bez stručnog savjeta.

Kurkumin

Kurkumin je aktivna supstanca iz kurkume i najčešće se pominje zbog protivupalnog djelovanja. Neka istraživanja ga povezuju sa podrškom mozgu, zglobovima i mišićima, ali rezultati zavise od doze, oblika preparata i opšteg stanja osobe.

Kod osjetljivog želuca, problema sa žuči ili upotrebe određenih lijekova, potreban je oprez.

Suplementi nisu zamjena za navike

Dodaci ishrani mogu biti korisni, ali samo kao dopuna zdravijem načinu života. Najvažniji temelji ostaju uravnotežena ishrana, redovno kretanje, kvalitetan san, kontrola stresa, društveni kontakti i preventivni pregledi.

Takođe, važno je birati provjerene proizvode i ne vjerovati obećanjima koja zvuče predobro da bi bila istinita. Suplement treba da podrži organizam tamo gdje postoji realna potreba, a ne da zamijeni svakodnevnu brigu o zdravlju.