Pomicanje sata na zimsko računanje vremena kod nekih ljudi izaziva pojačan umor, nervozu, slabiju koncentraciju, manjak energije, a ponekad i depresiju. Iako se dobiva sat vremena više sna, organizam ne prati kazaljke, nego vlastiti unutarnji ritam. Cirkadijalni ritam, odnosno obrazac spavanja i buđenja, može biti poremećen sljedećih pet do sedam dana.
Većina ljudi promjenu podnosi bez većih poteškoća ili osjeti blagu neusklađenost tijekom prva dva do tri dana. Lošije raspoloženje dijelom je povezano i s kraćim danima. Zbog manje prirodnog svjetla stvara se manje serotonina, hormona zaslužnog za dobro raspoloženje.
Kako olakšati pomicanje sata: san i večernja rutina
Preporučuje se spavati najmanje sedam sati noću, i prije i nakon promjene vremena. Odlazak na spavanje može se pomicati 15 do 20 minuta ranije svake večeri dok se ne uskladi ritam spavanja i buđenja. Za lakše smirivanje organizma navečer savjetuje se:
- izbjegavati kofeinske napitke nakon 16 sati, kao i alkohol
- ne pretjerivati sa slatkišima, koji podižu šećer, a zatim uzrokuju nagli pad energije
- ne vježbati barem četiri sata prije spavanja, jer tjelovježba podiže unutarnju temperaturu tijela
- isključiti elektroničke uređaje najmanje pola sata prije spavanja, jer plavo svjetlo ekrana zaustavlja proizvodnju melatonina, hormona koji uzrokuje pospanost
- istuširati se toplom vodom, prigušiti svjetla te se opustiti uz čaj ili knjigu
Prehrana, dnevno svjetlo i odmor
Večeru je korisno pomicati otprilike 15 minuta ranije iz dana u dan, do najprikladnijeg termina. Večernji obrok ne bi trebao biti preobilan te bi trebao sadržavati više proteina nego ugljikohidrata, primjerice ribu, piletinu, jaja ili sir. Uz njih se preporučuju zdrave masti poput maslinova ulja i orašastih plodova te salata s puno povrća, koja daje vlakna važna za noćnu probavu.
Boravak na otvorenom u jutarnjim satima pomaže iskoristiti dnevno svjetlo za bolje raspoloženje i više energije. Savjetuju se jutarnje ili ranopopodnevne šetnje te sportske aktivnosti na otvorenom dok je dan, čak i po hladnijem vremenu.
Osobe koje teško zaspu i osjećaju se neispavano mogu si poslijepodne priuštiti barem pola sata odmora, uz kratko drijemanje ne dulje od 20 minuta. Onima koji pate od nesanice i manjka sna i bez pomicanja sata preporučuje se javiti liječniku.
