Kaelavalu ei pruugi tekkida järsku, vaid võib kujuneda pika aja jooksul, kui pea on sageli ette kallutatud ja kaela lihased töötavad staatilises pinges. 60-kraadise ettepoole kalde korral võib kaelalülidele langeda ligikaudu 27 kilogrammi suurune koormus.
Inimese pea kaalub keskmiselt 4–5 kilogrammi ning püstises asendis jaotub see raskus lülisambale ühtlasemalt. Kui pea kaldub ette, suureneb koormus kiiresti: 30-kraadise nurga juures võib surve ulatuda umbes 18 kilogrammini.
Miks kehahoid kaelavalu süvendab
Üle 20 minuti kestev staatiline lihaspinge vähendab verevarustust, mistõttu jõuab kudedesse vähem hapnikku ja ainevahetusjäägid hakkavad kuhjuma. Selle tagajärjel võivad tekkida jäikus, valu, peavalu või sõrmede surin, eriti kui ettepoole vajunud peaasend mõjutab ka närvijuuri.
Nutitelefoni kasutamine üle nelja tunni päevas on seotud suurema kaela- ja õlavalu riskiga, kuid valu ei teki kõigil kasutajatel. Riski mõjutavad lihasvastupidavus, halb rüht, ülekaal, sidekoe omadused ja igapäevased liikumisharjumused.
Kuidas kaela koormust vähendada
- 60 kraadi ette kallutatud pea võib koormata kaela umbes 27 kilogrammiga.
- 30 kraadi ettepoole kallutust võib tõsta surve ligikaudu 18 kilogrammini.
- 20–8–2 reegel tähendab, et iga 20 minuti järel tuleks tõusta, seista kaheksa minutit ja liikuda vähemalt kaks minutit.
- Sülearvuti ekraani tõstmine 10–15 sentimeetrit kõrgemale aitab vähendada kaela mehaanilist koormust.
Lõua kerge sissetõmme aitab aktiveerida sügavaid kaelalihaseid: harjutust soovitatakse hoida viis sekundit ja korrata kümme korda, kolm seeriat päevas. 2016. aastal avaldatud uurimuse järgi vähendas kuus nädalat kestnud süvalihaste treening kroonilist kaelavalu oluliselt.
Spetsialisti poole tuleks pöörduda, kui valu kestab üle kuue nädala, kiirgub kätte, põhjustab tuimust või häirib öist und. Enamik lihaspingega seotud juhtumeid võib paraneda harjutuste, rühi korrigeerimise ja regulaarsete liikumispausidega.
