Proti neustálej únave môže pomôcť už úprava jedálnička, pravidelný režim a dostatok spánku. Podľa odborníkov je strava hlavným zdrojom energie. Počas jesene a zimy treba pravidelne dopĺňať aj vitamíny a minerály.
Ktoré potraviny pomáhajú proti únave
Základom by mala byť zelenina, ovocie a bielkoviny, no jedálniček potrebuje aj tuky a sacharidy. Strava, v ktorej sú zastúpené všetky živiny, pomáha telu fungovať lepšie a obmedzuje pocit vyčerpania. Jedlo môže organizmus povzbudiť, ale aj utlmiť.
- Orechy a semienka – slnečnicové a tekvicové semienka, nesolené a nepražené. Ako vzpruha stačí niekoľko kúskov, nie celé balenie.
- Chia semienka – patria medzi potraviny, ktoré pri pravidelnej konzumácii pomáhajú pri únave.
- Banány – obsahujú draslík, vlákninu, vitamíny a sacharidy, ktoré dodávajú energiu.
- Ovos – je zdrojom zdravých sacharidov, bielkovín a vlákniny, zasýti a doplní energiu.
Čo energiu naopak berie
Únavu môžu spôsobovať rýchle občerstvenie, spracované potraviny, údeniny aj jednoduché cukry. Nadmerné množstvo kofeínu môže mať na hladinu energie opačný účinok, než človek očakáva. Dôležitý je aj pitný režim. Najvhodnejšia je čistá voda a vyhýbať sa treba nápojom s vysokým obsahom cukru.
Veľký význam má pravidelnosť. Jedlo v pravidelných intervaloch zabraňuje veľkým výkyvom hladiny cukru v krvi, ktoré vedú k únave. Energiu dodáva aj pravidelný pohyb. Odporúča sa aktivita, ktorá človeka baví a ktorú dokáže dlhodobo udržať. Nevyhnutný je aj dostatočný spánok, pretože pri niekoľkých hodinách spánku denne sa únava počas dňa dá očakávať.
Ďalšou možnosťou je doplnenie vitamínov, najmä skupiny B, ďalej vitamínu C a vitamínu D. K zníženiu únavy prispievajú aj minerály ako zinok, draslík, železo a horčík.
