Pravidelný pohyb má preukázaný prínos pri 26 chronických ochoreniach, od vysokého krvného tlaku a diabetu 2. typu až po depresiu a onkologické ochorenia. Pomáha regulovať krvný tlak a hladinu cukru, chráni srdce, mozog, kosti a svaly, zlepšuje náladu a môže predĺžiť život v zdraví. Patrí tak k najúčinnejším nástrojom prevencie aj liečby.
Dôkazy o cvičení ako liečbe
K počtu 26 ochorení dospeli dánski vedci Bente Klarlund Pedersenová a Bengt Saltin. Zhrnuli dostupné poznatky o využití cvičenia ako liečby. Pohyb podľa nich tieto choroby úplne nevylieči, no môže znížiť riziko ich vzniku, zmierniť príznaky, zlepšiť funkčnosť tela alebo dopĺňať liečbu.
Medzi ochorenia, pri ktorých vedci našli dôkazy o prínose pohybu, patria napríklad:
- vysoký krvný tlak a ischemická choroba srdca,
- diabetes 2. typu,
- osteoporóza,
- depresia a Parkinsonova choroba,
- onkologické ochorenia.
Najsilnejšie účinky pohybu na srdce a cievy
Najpresvedčivejšie údaje sa týkajú kardiovaskulárneho systému, uvádza fyziologička a trénerka vrcholových športovcov Eva Piatriková. Bývalá plavkyňa, ktorá stojí aj za úspechmi lyžiarky Petry Vlhovej, vysvetľuje, že pravidelná aeróbna aktivita znižuje krvný tlak a zlepšuje profil cholesterolu. Zároveň znižuje riziko infarktu aj mŕtvice.
Silné dôkazy sú podľa Piatrikovej aj pri diabete 2. typu. Sval pri práci spotrebúva glukózu a pri sťahovaní ju dokáže prijímať aj cez mechanizmy, ktoré nie sú úplne závislé od inzulínu. Pravidelná aktivita preto zlepšuje citlivosť tkanív na inzulín a pomáha udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
