Gustări pentru inimă: ce recomandă cardiologii
Bolile cardiovasculare rămân printre principalele cauze de deces la nivel mondial, însă riscul poate fi redus prin alegeri alimentare echilibrate și un stil de viață sănătos. Dr. Alexandru Covaciu, medic specialist cardiologie, explică ce gustări pot susține sănătatea inimii.
Gustări care susțin o inimă sănătoasă
Ciocolata neagră poate avea beneficii pentru inimă datorită conținutului de antioxidanți și flavonoizi. Acești compuși ajută la relaxarea vaselor de sânge, susțin funcția endotelială și pot limita inflamația la nivelul sistemului circulator. Pentru un efect favorabil, este recomandată ciocolata cu minimum 70% cacao, fără adaos de zahăr, consumată moderat: aproximativ 20 de grame pe zi, adică două-trei pătrățele.
Iaurtul grecesc este o altă alegere bună, fiind bogat în proteine și util pentru menținerea sațietății și a unui nivel mai stabil al glicemiei. Controlul zahărului din sânge este important, deoarece valorile crescute pot favoriza inflamația, afectarea pereților vasculari și creșterea tensiunii arteriale. Iaurtul poate fi combinat cu fructe de pădure și, opțional, cu o lingură de semințe de chia sau de in, care adaugă fibre și acizi grași Omega-3. Variantele cu fructe din comerț sunt mai puțin recomandate, deoarece pot conține mult zahăr adăugat.
Nucile, fisticul și migdalele contribuie la menținerea elasticității vaselor de sânge și la protejarea stratului interior al arterelor. Ovăzul este valoros prin conținutul de fibre solubile, în special beta-glucani, care pot ajuta la reducerea colesterolului și la menținerea glicemiei stabile. Fructele de sezon, în special fructele de pădure, aduc vitamine, fibre și antioxidanți, dar trebuie consumate cu moderație, deoarece conțin zaharuri naturale.
Cum poate fi redus riscul de boli cardiovasculare
Pe lângă alimentație, activitatea fizică are un rol esențial. Nu sunt utile doar exercițiile cardio, precum alergarea, înotul, dansul sau mersul pe jos, ci și antrenamentele de forță, recomandate de cel puțin două ori pe săptămână.
Limitarea alcoolului, renunțarea la fumat, menținerea unei greutăți adecvate, somnul de 7-8 ore pe noapte și gestionarea stresului contribuie la protejarea inimii. Dr. Alexandru Covaciu recomandă și analize regulate, precum hemoleucograma, profilul lipidic, ureea, creatinina, transaminazele, glicemia, hemoglobina glicozilată, acidul uric și evaluarea funcției tiroidiene. După 30 de ani, acestea ar trebui făcute anual, iar după 50 de ani sau în cazul bolilor cronice, aproximativ o dată la șase luni.
