Egy 2024-es nemzetközi kutatás szerint napi öt perc intenzívebb testmozgás is mérhetően csökkentheti a vérnyomást. A lépcsőzéshez, futáshoz vagy gyors kerékpározáshoz hasonló hétköznapi tevékenységek a modell alapján a felső és az alsó vérnyomásértéket is mérsékelhetik.

Csaknem 15 ezer résztvevő öt országból

A vizsgálatot a University College London kutatói végezték Joanna Blodgett vezetésével. Öt országban csaknem 15 ezer ember adatait elemezték, hogy kiderüljön, mennyit javíthat a vérnyomáson a napi aktivitás kisebb módosítása. A résztvevők egy hétig a nap 24 órájában mozgásérzékelőt viseltek.

A kutatók az alvás, az ülés, az állás, a gyaloglás és az intenzívebb mozgás kategóriáiba sorolták a rögzített tevékenységeket. Ezután azt modellezték, mi történik, ha valaki az ülésből vagy a lassúbb mozgásból naponta néhány percet intenzívebb aktivitásra cserél.

A vérnyomáscsökkenés mértéke

  • Napi öt perc többlet intenzív mozgás mellett a szisztolés (felső) érték átlagosan 0,68 Hgmm-rel, a diasztolés (alsó) érték 0,54 Hgmm-rel csökkenhet.
  • Korábbi vizsgálatok szerint a felső érték 2 Hgmm-es és az alsó érték 1 Hgmm-es csökkenése mintegy 10 százalékkal mérsékelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
  • A modell szerint ehhez napi 10–20 perc további intenzívebb mozgás is elegendő lehet.

A kutatók szerint ezek az értékek elsőre csekélynek tűnhetnek, de hosszabb távon a kisebb mértékű vérnyomáscsökkenés is kedvezően befolyásolhatja a szív- és érrendszeri kockázatot. Joanna Blodgett úgy fogalmazott, hogy a mozgási szokások kisebb változtatása is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.

Példaként a lépcsőzést, a busz utáni futást, az emelkedőn történő gyors gyaloglást és a kerékpározást említették, mivel ezek külön edzésprogram nélkül is beilleszthetők a napi rutinba. A szakemberek szerint az ilyen rövid, intenzívebb mozgás főként azoknak lehet könnyen megvalósítható lehetőség, akiknek nincs idejük rendszeresen sportolni. Az intenzitás is számít: a gyorsabb gyaloglás is kedvező hatású lehet, de alacsonyabb intenzitása miatt hosszabb ideig kell végezni a hasonló eredményhez.

A tanulmány 2024-ben jelent meg a Circulation című tudományos folyóiratban. A kutatás megfigyeléses adatokon alapuló modellezést használt, ezért nem bizonyítja, hogy a napi öt perc mozgás mindenkinél pontosan ekkora vérnyomáscsökkenést okoz. A magas vérnyomás világszerte jelentős népegészségügyi probléma, kialakulásában többek között a mozgásszegény életmód, az egészségtelen táplálkozás, a túlsúly és a tartós stressz is szerepet játszhat.