A leadott kilók megtartása gyakran nehezebb feladat, mint maga a fogyás. Szakértők hat alapszabályt fogalmaztak meg, amelyek segítenek elkerülni a jojóeffektust: ide tartozik a rendszeres étkezés, a tartós mozgás, a súly rendszeres ellenőrzése, az érzelmi evés kerülése, a szakmai támogatás és a fenntartható életmódváltás.

Rendszeres étkezés és élvezhető mozgás

Az étkezések száma kevésbé fontos, a döntő a rendszeresség, akár napi három, akár öt alkalomról van szó. Érdemes előre megtervezni, mikor, hol és mit eszik az ember, és a menüt kéznél tartani. Így kisebb az esélye, hogy nagy éhségben gyorsétterembe vagy nassolnivalóhoz nyúljon.

Hana Málková táplálkozási szakértő szerint a mozgásnak a mindennapok természetes részévé kell válnia, és olyan formát érdemes választani, amely hosszú távon is örömet okoz. Ügyfeleinek többsége beéri a rendszeres sétával és a természetjárással, a nordic walking ennél is hatékonyabb lehet, a beltéri és online tornák pedig szintén népszerűek. A szakértő hozzátette: kutatások szerint a testmozgás a súly megtartásában sokkal nagyobb szerepet játszik, mint magában a fogyásban.

Súlykontroll, érzelmi evés és szakmai támogatás

A testsúlyt hetente vagy kéthetente egyszer érdemes ellenőrizni. Ha a súly több mint három százalékkal nő, például egy 70 kilós ember tartósan 72 kiló fölé kerül, azonnal be kell avatkozni, és át kell gondolni, hol történt a hiba, például kevesebb mozgás vagy rendszertelen étkezés miatt. Néhány kilót leadni még mindig könnyebb, mint egy húszkilós többlettel újra megküzdeni.

  • Érzelmi evés: a stresszevés és a lelki instabilitás a visszahízás egyik fő oka. Feszültség esetén séta, sport, légzőgyakorlatok, zenehallgatás, kisállatok vagy egy baráti beszélgetés jelenthet alternatívát.
  • Mentor: Hana Málková szerint azok a kliensek, akik legalább minimális kapcsolatban maradnak a mentorukkal, és például évente egyszer testösszetétel-mérésen vesznek részt, sokkal jobban tartják a súlyukat. Ez a támogatás online is jól működik.
  • Életmódváltás: a tartós karcsúság nem egy átmeneti, önsanyargató diéta eredménye, hanem olyan életmódé, amely egy életen át fenntartható, még ha így lassabban is fogynak a kilók.

A fogyás útja egyénenként eltérő lehet. Bármilyen diéta vagy edzésprogram megkezdése előtt ajánlott dietetikussal vagy személyi edzővel egyeztetni, aki a test és az egészségi állapot felmérése után személyre szabott, biztonságos életmódváltást javasolhat.