Teagan Hopwood (31) iz Canterburyja u engleskom Kentu smanjila je tjelesnu težinu sa 103 na približno 74 kilograma u šest mjeseci, bez lijekova za mršavljenje i bez potpunog odricanja od omiljene hrane. Konfekcijski broj pao joj je s 20 na 10. Rezultat pripisuje razumijevanju kalorijskog deficita, kontroli porcija i dosljednosti.

Baristica i majka jednog djeteta višak kilograma počela je nakupljati tijekom trudnoće, a nakon poroda teško je kontrolirala količinu hrane. Prekretnica se dogodila tijekom iznimno toplog ljeta 2022., kada više nije mogla odjenuti jedine kratke traper-hlače koje je imala, a zbog vrućine se nije mogla sakriti ispod slojevite odjeće.

Vaganje hrane umjesto procjene "od oka"

Umjesto nove kratkotrajne dijete, izračunala je koliko energije njezino tijelo doista troši. Na početku je unosila oko 2200 kalorija dnevno, što je zbog veće početne težine i dalje značilo umjeren deficit. Hranu je vagala digitalnom kuhinjskom vagom, a obroke i grickalice bilježila u aplikaciju za praćenje kalorija.

  • Početna težina: 103 kg, konfekcijski broj 20
  • Krajnja težina: oko 74 kg, konfekcijski broj 10
  • Trajanje: šest mjeseci
  • Kalorijski unos: s približno 2200 na oko 1700 kcal dnevno
  • Bez lijekova poput Wegovyja i bez izbacivanja cijelih skupina namirnica

Procjenu porcija napustila je jer se, kako objašnjava, u ulju, preljevima, umacima i većim porcijama krije znatno više kalorija nego što se očekuje. Kako je gubila kilograme, tijelo je trošilo manje energije, pa je unos postupno spuštala do oko 1700 kalorija dnevno.

Fleksibilnost i promjena razmišljanja

Hranu nije dijelila na "dobru" i "lošu". Pizzu, čokoladu i naručenu hranu jela je povremeno, uklopljene u dnevni plan: ako je znala da je navečer čeka kaloričniji obrok, tijekom dana birala je lakše namirnice i manje porcije. Taj joj je pristup, tvrdi, omogućio da izdrži dovoljno dugo.

Kao ključnu promjenu izdvaja psihološku: prestala je svaki dan i svako vaganje promatrati kao uspjeh ili neuspjeh jer težina varira zbog tekućine, menstrualnog ciklusa, soli i probave, pa je pratila prosjek kroz nekoliko tjedana. Uz prehranu se više kretala i vježbala kod kuće, no naglašava da se gubitak kilograma prvenstveno temeljio na kalorijskom deficitu. Dijelove procesa objavljivala je na društvenim mrežama, što joj je pomoglo da ostane odgovorna prema sebi.